En la presente entrada introduciremos una de las lesiones más comunes en corredores: el síndrome de la banda iliotibial. La ciencia epidemiológica nos informa de que entre las lesiones más comunes en corredores se encuentran la tendinopatía aquílea, la fascitis plantar y el síndrome de la banda iliotibial. En referencia al síndrome de la banda iliotibial, los estudios nos sugieren que la causa viene dada por el roce repetido del tracto …
En la presente entrada abordaremos una temática que genera grandes dudas entre los corredores y corredoras. ¿Estirar? ¿Sí o no? ¿Cómo y en qué momento? Los estiramientos nacen de la necesidad de “relajar” (no deja de ser una fuerza pero en elongación en vez de en acortamiento) aquella musculatura que por los movimientos cíclicos de un deporte, en este caso la carrera, tienden a encontrarse con un exceso de tensión, …
¿Cuántas veces nos quejamos de diferentes dolores durante nuestros entrenamientos de carrera a pie? En el presente artículo nos centraremos en el dolor de rodilla, tan común en corredores. Taunton et al. (2002) efectuaron un estudio sobre la prevalencia de lesiones en 2002 corredores cuyos resultados nos muestran que las lesiones de mayor prevalencia acontecen sobre la rodilla con un 42.1%, siendo bastante menor en otras zonas como el pie, …
En corredores, un 16% de las lesiones totales se encuentran localizadas en el pie, siendo la más común la denominada fascitis plantar1. La fascitis plantar es un trastorno causado por una tracción crónica de la fascia plantar que a menudo es el resultado de microrrupturas en la aponeurosis2 (Fig.1) siendo factores predisponentes el pie cavo y plano, la pronación excesiva, una dorsiflexión limitada3,4, exceso de tensión en el tendón de Aquiles4, así …
I. INTRODUCCIÓN En la actualidad existe una concienciación por parte de los corredores y entrenadores sobre la necesidad de efectuar trabajos orientados al desarrollo de la fuerza si queremos seguir progresando en los contenidos de nuestro entrenamiento, tanto en la prevención de lesiones como en la mejora de nuestras marcas personales. Anteriormente ya mencionamos la necesidad de efectuar un entrenamiento específico orientado a la fuerza, movilidad y estabilidad articular a …
¿Quieres ser más eficiente y más rápido corriendo? Te presentamos tres ejercicios encaminados a mejorar la economía de carrera. La economía de carrera se define como el gasto energético necesario para correr a una velocidad determinada. Para ser más eficientes, será clave mejorar nuestra longitud de zancada, el aterrizaje del pie (distancia del punto de gravedad) y disminuir el tiempo de contacto del pie con el suelo. Sin embargo, pese a …
Muchos son los autores que hablan sobre la importancia de trabajar la fuerza muscular para mejorar nuestras marcas en carreras de media y larga distancia (Altman A.R. et al. 2012, Ferber R. et al. 2009, Daoud A.I. et al. 2015). La mayoría de recomendaciones que podemos leer tratan sobre ejercicios globales de triple extensión como sentadillas, zancadas, etc. que nos parecen muy importantes y necesarios. Pero hoy os queremos enseñar …
Consideremos que ningún método de entrenamiento funcionará realmente si primero no comprendemos qué es lo que está pasando en cada momento y por qué está pasando. ¿A qué intensidad estás entrenando cuando sales a correr? ¿Qué mejoras vas a obtener con el entrenamiento qué estás llevando a cabo? ¿Cómo controlas la intensidad? Estas son algunas de las preguntas que debemos hacernos si queremos progresar a la hora de trabajar la …
Después de “correr bien y sin dolor” queremos que profundices tu aventura en el mundo del running a través del conocimiento de las bases sustentadoras del entrenamiento. Antes de cualquier paso en el camino debemos observar dónde nos encontramos. Es por ello necesario realizar una valoración específica del punto de partida. De esta forma, podremos tomar decisiones ajustadas y específicas durante todo el proceso. La progresión y el rendimiento en …
Desde el inicio del Club Mizuno hemos ido publicando, en varias entregas, una serie de ejercicios de valoración y preparación de diferentes partes del cuerpo que requieren especial atención para los que practicáis el running. Artículos escritos por los especialistas de Entrena Madrid para el Club Mizuno. A la vista de la buena acogida que han tenido estos artículos entre la comunidad, hemos agrupado estas rutinas en un único documento (formato PDF), que …