Enero es mes de propósitos de año nuevo que, en algunos casos, son algo abstractos e irreales. ¿Te has parado a pensar si debe ese ser tu objetivo? Te propongo otro: llevar una vida más saludable simplemente adoptando pequeños cambios que mejoren tu salud y la de tu entorno. Usar menos el coche y caminar más; ir en bicicleta; consumir más alimentos frescos locales y de temporada y menos procesados …
Pautas dietéticas en el entrenamiento de hipertrofia Quizás algunos penséis que la gente que acude a un dietista-nutricionista y empieza a entrenar en el gimnasio siempre tiene como finalidad la pérdida de peso. Pero no es así. Son muchos los que desean aumentar de peso, es decir, aumentar su masa muscular por salud (cada día tenemos más claro que más masa magra= mejor salud), por estética o por ambas. Si …
Reducir grasa corporal Espero que hayáis pasado un feliz verano, hayáis descansado, comido sano y aprovechado para hacer ejercicio al aire libre. Se dice últimamente que septiembre es el nuevo enero, siendo este mes en el que nos marcamos más propósitos de buenos hábitos. Si sentís que no os habéis cuidado en verano y que incluso habéis abandonado las buenas costumbres en términos de alimentación, entrenamiento y descanso (el verano …
Vamos directamente al grano: orientar nuestra alimentación para reducir masa grasa. ALGUNOS ERRORES: “Consumo menos calorías de las que gasto y listo, ¡a pasar hambre! No hay ningún misterio” Nuestro organismo no es tan simple y no todas las calorías son igualmente utilizadas por nuestras células para obtener energía. El simple hecho de estar en gran déficit calórico (comer mucho menos de lo que necesitamos) no te conducirá al éxito, …
En el artículo anterior os introduje el concepto de “composición corporal”. Ya sabemos que es un error basar las mejoras físicas únicamente en el número de tu báscula, que solo expresa la cantidad total de masa corporal, sin diferenciar agua, grasa, masa muscular y masa ósea. No debemos basar nuestra evolución en ese dato. “¡He perdido un kilo esta semana!” Ese kilo será seguramente casi todo agua. Igual que si …
COMPOSICIÓN CORPORAL: QUÉ ES Y CUÁNTO DICE DE TI Y DE TU SALUD “Me pesan los huesos”; “no estoy gordo, soy de hueso ancho”; “no es grasa, es que retengo mucho líquido”. ¿Os suena, verdad? El análisis de la composición corporal evita afirmaciones de este tipo, que son totalmente erróneas. La composición corporal nos dice de qué estamos hechos, y es clave para definir la salud física de una persona …