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En la presente entrada abordaremos una temática que genera grandes dudas entre los corredores y corredoras. ¿Estirar? ¿Sí o no? ¿Cómo y en qué momento? Los estiramientos nacen de la necesidad de “relajar” (no deja de ser una fuerza pero en elongación en vez de en acortamiento) aquella musculatura que por los movimientos cíclicos de un deporte, en este caso la carrera, tienden a encontrarse con un exceso de tensión, …

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La estrella de Mizuno para corredores de pisada con pronación ha alcanzado ya su 13ª edición más en forma que nunca. La nueva Wave Inspire 13 es la solución perfecta para runners (-80kg. hombres y -60kg. mujeres) que necesitan un extra de estabilidad y de amortiguación. Uno de los modelos con más recorrido de nuestra colección de zapatillas para correr del que te vamos a explicar las principales novedades con …

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¿Cuántas veces nos quejamos de diferentes dolores durante nuestros entrenamientos de carrera a pie? En el presente artículo nos centraremos en el dolor de rodilla, tan común en corredores. Taunton et al. (2002) efectuaron un estudio sobre la prevalencia de lesiones en 2002 corredores cuyos resultados nos muestran que las lesiones de mayor prevalencia acontecen sobre la rodilla con un 42.1%, siendo bastante menor en otras zonas como el pie, …

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En corredores, un 16% de las lesiones totales se encuentran localizadas en el pie, siendo la más común la denominada fascitis plantar1. La fascitis plantar es un trastorno causado por una tracción crónica de la fascia plantar que a menudo es el resultado de microrrupturas en la aponeurosis2 (Fig.1) siendo factores predisponentes el pie cavo y plano, la pronación excesiva, una dorsiflexión limitada3,4, exceso de tensión en el tendón de Aquiles4, así …

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I. INTRODUCCIÓN En la actualidad existe una concienciación por parte de los corredores y entrenadores sobre la necesidad de efectuar trabajos orientados al desarrollo de la fuerza si queremos seguir progresando en los contenidos de nuestro entrenamiento, tanto en la prevención de lesiones como en la mejora de nuestras marcas personales. Anteriormente ya mencionamos la necesidad de efectuar un entrenamiento específico orientado a la fuerza, movilidad y estabilidad articular a …

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¿Quieres ser más eficiente y más rápido corriendo? Te presentamos tres ejercicios encaminados a mejorar la economía de carrera. La economía de carrera se define como el gasto energético necesario para correr a una velocidad determinada. Para ser más eficientes, será clave mejorar nuestra longitud de zancada, el aterrizaje del pie (distancia del punto de gravedad) y disminuir el tiempo de contacto del pie con el suelo. Sin embargo, pese a …

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Muchos son los autores que hablan sobre la importancia de trabajar la fuerza muscular para mejorar nuestras marcas en carreras de media y larga distancia (Altman A.R. et al. 2012, Ferber R. et al. 2009, Daoud A.I. et al. 2015). La mayoría de recomendaciones que podemos leer tratan sobre ejercicios globales de triple extensión como sentadillas, zancadas, etc. que nos parecen muy importantes y necesarios. Pero hoy os queremos enseñar …

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En mi experiencia trabajando con deportistas he percibido vuestra preocupación por la alimentación pre y post entrenamiento y sobre todo en la alimentación durante una competición. Sin embargo, ¿qué ocurre con lo que comemos durante todo nuestro periodo de entrenamiento y preparación? Entrenando mejoramos el rendimiento y ayudamos a una mejora de la composición corporal, siendo la dieta será fundamental para ambas cuestiones. Por tanto, la alimentación en la preparación …

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En el capítulo anterior de esta pequeña guía práctica de alimentación hablamos del desayuno del deportista, teniéndolo un poco en consideración como comida preentrenamiento para aquellos que no entrenan en ayunas. Siguiendo un orden lógico, en este post hablaremos de la comida posterior al entrenamiento, una toma que preocupa bastante porque es muy importante proveer al cuerpo de los “materiales” necesarios para su recuperación, siento estos los nutrientes contenidos en …

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Después de “correr bien y sin dolor” queremos que profundices tu aventura en el mundo del running a través del conocimiento de las bases sustentadoras del entrenamiento. Antes de cualquier paso en el camino debemos observar dónde nos encontramos. Es por ello necesario realizar una valoración específica del punto de partida. De esta forma, podremos tomar decisiones ajustadas y específicas durante todo el proceso. La progresión y el rendimiento en …

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