Running

¡Más de 5.000 corredores en la cursa de RAC1!

Éxito absoluto. La Cursa de RAC1, evento en el que hemos colaborado para celebrar los 15 años de vida de la emisora líder en Cataluña, cumplió con las expectativas y estuvo a la altura de lo que se esperaba que fuera: una auténtica fiesta de radio y deporte.

La música y los animadores ayudaron a hacer aún más ameno si cabe el recorrido de 5 km que pasó por lugares tan emblemáticos como la travessera de les Corts, el Camp Nou o la Diagonal para acabar en la avenida Josep Tarradellas, donde se encontraba la zona de avituallamiento y de entrega de premios.

La carrera tuvo cobertura en directo en el programa Via Lliure y fue la primera experiencia relacionada con el running para muchas familias y también para decenas de niños, los corredores del futuro. En definitiva, una fiesta que no nos podíamos perder y que celebramos haciendo lo que más nos gusta: practicar el running.

Aquí tenéis las mejores imágenes:

Correr bien y sin dolor III

¿Quieres saber si estás preparado?

Hola a todos de nuevo; no es la primera vez que hablamos de la realidad sobre las lesiones que se derivan de la práctica del running. Lo único que pretendemos desde Mizuno es que asumas los menores riesgos posibles y que tus probabilidades de tener una lesión sean las mínimas.

Esta entrada nos permitirá entender la importancia de la articulación de la cadera en la carrera. Asimismo nos proporcionará las herramientas para su valoración así como para conocer si está a punto para realizar tu rutina de running.

La articulación coxofemoral (cadera) es una de las más móviles del cuerpo, debido a que su estructura es una esfera (fémur) que encaja perfectamente con una superficie en forma de cuenco (pelvis). Posee un doble papel fundamental:

Permite rangos articulares del fémur tanto hacia delante (flexión) como hacia atrás (extensión). Si este rango articular no funciona correctamente, la amplitud de zancada, se verá afectada y reducida.

Mediante su actividad muscular, posiciona correctamente la rodilla y, sobre todo, maximiza las fuerzas de empuje contra el suelo (mejora la capacidad de impulsión).

Después del entendimiento del porqué es importante tener una cadera móvil y “activa”, os propondremos varias herramientas para la valoración de dos factores:

VALORACIÓN DE LA MOVILIDAD

Os exponemos una prueba muy sencilla, fácil de hacer en casa, que nos informa de la capacidad de acercar el muslo hacia el tronco, es decir, la capacidad de realizar flexión de cadera. Recuerda que aquí los principales limitantes son los músculos posteriores del muslo, los isquiotibiales. Por tanto, esta prueba nos informará también del grado de rigidez de los músculos posteriores (implicados en la extensión de la cadera).

Colocados boca arriba realizamos flexión de cadera a 90 grados con una pierna y la otra la mantenemos extendida. Desde esa misma posición, intentamos extender la rodilla. Una extensión de rodilla menor de 30 grados respecto a la vertical indica acortamiento/rigidez de los extensores de cadera. (isquiotibiales y glúteos)

Una vez que hayamos hecho la valoración de estos músculos extensores, os proponemos un ejercicio para mejorar la movilidad de la cadera y la flexibilidad de los músculos que ayudan a impulsarte mientras corres (glúteos e isquiotibiales).

Entrenamiento de la movilidad: Desde la misma posición que la valoración, vamos a intentar suavemente, sin demasiada rigidez en los músculos posteriores, llevar la tibia a una posición cercana a la vertical. Para ello, no vamos a mover translacionalmente la rodilla. Haremos 4 series de 5-10 movimientos de forma activa, sin que los músculos de la parte anterior del muslo se fatiguen. Deberíamoss sentir como los músculos posteriores se van relajando, sobre todo si lo hacemos de manera lenta y suave.

Valoración de la actividad de la cadera

Antes de nada, explicar que para que haya una actividad adecuada de la cadera en el movimiento posterior del fémur con respecto a la pelvis, es decir una buena extensión, deberíamos tener mayor activación de los glúteos respecto a los isquiotibiales.

Tanto es así, que la habitual debilidad de los glúteos puede reducir de manera drástica el rendimiento deportivo y precipitar diversas lesiones de las extremidades inferiores como las siguientes:

Síndrome de fricción de la Banda Iliotibial (SFBIT) (Fredericson et al., 2000).
Síndrome de dolor patelofemoral (SDPF) (Ireland et al., 2003; Mascal et al., 2003)
Lesión de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) (Hewett et al., 2005).
Pie pronado (Tiberio, 1987).
Inestabilidad crónica de tobillo (Beckman & Buchanan, 1995).

Lo primero que te propongo entonces es que veas cómo se produce tu movimiento de extensión de la cadera. Para ello, te tumbarás en el suelo boca abajo. Sin mover la pelvis y manteniendo tu rodilla extendida te propongo que intentes disminuir el ángulo entre la parte posterior del muslo y la parte posterior de la espalda tal y como lo refleja la fotografía.

Si al realizar este ejercicio la zona que más sientes es la parte isquiotibial, nos informa que la actividad muscular no es la correcta. No obstante, a pesar de que la “actividad” se produzca en los glúteos entiende que es muy recomendado el que lo potencies suficientemente con los ejercicios que vienen a continuación.

Estructuralmente, los glúteos son músculos muy fuertes y, como te hemos dicho anteriormente, participan de manera muy importante en la impulsión de la carrera.

Estos son los ejercicios:

De pie intentamos realizar una contracción glútea mediante una aproximación de los talones y la rotación de los pies hacia fuera. Debes sentir cómo se juntan y apretujan los dos glúteos (squeeze glúteo)
En una posición de tumbados boca abajo, realizamos una pequeña maniobra de abducción de cadera (separar una rodilla de otra) y de rotación externa, la punta del pie mira hacia fuera. A partir de ahí, realizamos una elevación del muslo con la rodilla extendida intentando que la zona más activada sean los glúteos.

Espero que nos cuentes cómo han sido tus resultados en estas pruebas y que nos mandes tus sugerencias para próximas entradas. Muchas gracias por leernos.

Este artículo ha sido creado por el equipo de Entrena Madrid para la Comunidad Mizuno. Pulsa en el logo para acceder al web site de Entrena Madrid.

¡Prueba la Wave Rider 18!

¿Te gustaría probar la Wave Rider 18?

Foroatletismo y Evasion Running te dan la oportunidad de hacerlo el próximo sábado, 2 de mayo, en un evento que ambos organizan para que tengas una experiencia U4ic con una de las estrellas de nuestra colección de running.

La quedada tendrá lugar un día antes de la Ekiden Valencia, una carrera de la que somos el patrocinador técnico oficial. Así que, si necesitas calentar motores, puedes hacerlo probando la Wave Rider 18.

Aquí tienes toda la información.

Más de 7.000 corredores entre Madrid y Elche

Este domingo el protagonismo fue para dos eventos de los que fuimos patrocinador técnico principal, la Carrera de Bomberos de Madrid y la Media Maratón de Elche, con más de 3.500 participantes en cada una de ellas.

La carrera de Bomberos de Madrid se inició a las 9:30h, tras un minuto de silencio dedicado a los bomberos de Madrid fallecidos en acto de servicio. El lugar de salida de la prueba también se revestía de simbolismo, ya que tuvo lugar junto a los desaparecidos Almacenes Arias, que en 1987 ardieron y en cuyas tareas de extinción perdieron la vida diez bomberos.

Por lo que respecta a la carrera, en categoría masculina se impusieron, por este orden, Óscar Martín (que completó el recorrido en poco más de 33 minutos) seguido por Fernando Felipe Cuadrillero (bombero del parque de Villaverde) y Alberto Pastor.

En la categoría femenina la vencedora fue la estadounidense Emily Jenkins, que le sacó una ventaja de 7 segundos a la siguiente clasificada, Libia Lucía Gacha. En tercer lugar cruzó la meta Jovita Morales.

En Elche, la 43ª edición de la Media Maratón tuvo como vencedor al marroquí Hassan Ahuchar, que ya ganó la edición anterior, realizando el recorrido en 1:04:49 h, lo que le valió hacerse con el récord del circuito. Khlaid Sadden y Mohamed Boucetta fueron segundo y tercer clasificado respectivamente.

En categoría femenina la vencedora fue Zeddy Jerop Limo, que completó el recorrido en 1:15:33h. A continuación pasaron por meta María José Pueyo y Carina Córdoba.

En definitiva, un fin de semana intenso en el que pudimos disfrutar de dos carreras especiales y con identidad.

Gómez Noya: «Mi primera temporada con Mizuno ha sido la mejor de mi vida»

Un año para enmarcar.

El 2014, primer curso de Javier Gómez Noya con Mizuno, ha sido el más exitoso de su célebre trayectoria deportiva. Todo empezó en el mes de febrero, y a partir de entonces los triunfos se fueron sucediendo uno tras otro.

Nuestro triatleta estrenó la temporada con una victoria en el Medio Ironman 70.3 de Panamá, donde compitió por primera vez con la Wave Hitogami.

A continuación empezó lo serio. En las Series Mundiales, un arranque meteórico, con cuatro victorias en las cinco primeras pruebas, le puso en una situación de ventaja que no desaprovechó para ganar su cuarto título de campeón del mundo.

Una semana después de proclamarse campeón mundial se marchó a la localidad canadiense de Mont Tremblant, donde ganó el Campeonato del Mundo de Medio Ironman y, para acabar, dos victorias en los triatlones de Pekín y Barcelona.

Se cuenta en unas pocas líneas, pero el trabajo que hay detrás de estos logros da para escribir un libro, y de los buenos, que podría empezar con cómo empezó este 2014 tan glorioso. Ahí es donde aparece Mizuno, que se cruzó en la vida de Gómez Noya de una forma cuanto menos curiosa…

PREGUNTA: ¿Cómo empezó tu aventura con Mizuno? ¿Cuál fue tu primera toma de contacto con la marca?

RESPUESTA: Es una historia peculiar. Fue en una competición donde me perdieron la maleta de la bicicleta. En ella tenía mis zapatillas de competir, así que no tuve más remedio que ir a una tienda a última hora y comprarme unas nuevas, y escogí unas Mizuno. Al probarlas, me di cuenta de que realmente eran muy rápidas. Iban mejor que las que estaba utilizando hasta entonces.

P: ¿Qué es lo que más te llamó la atención del calzado? ¿Qué te enamoró de la marca?

R: En mi opinión, lo más destacable en general del calzado de Mizuno es la gran relación ligereza-prestaciones que te proporciona. Son zapatillas de poco peso que te ofrecen un rendimiento excepcional.

P: ¿Cuál es la valoración de tu primera temporada con Mizuno?

R: La valoración no puede ser más positiva, ya que probablemente ha sido la mejor temporada de mi vida en cuanto a resultados, por lo que estoy contentísimo de cómo está yendo todo.

P: Muchos dicen que podrías ser campeón del mundo incluso “corriendo descalzo”. ¿Qué les contestas?

R: No hay que ser exagerado en ninguno de los extremos. Esto no es como la Formula 1, donde el que tiene el mejor coche gana, no quizás el mejor piloto. En nuestro caso, el material es importante pero no determina quién puede ser el ganador. Dicho esto, más allá de la propia competición, para nosotros el calzado es muy importante para el entrenamiento y también para prevenir lesiones.

P: Háblanos de tu día a día. ¿Cuáles son los modelos que utilizas para entrenar y qué te aporta cada uno?

R: Utilizo gran parte de los modelos de la colección de running. Uno de los que me va mejor es la Wave Inspire 11, ya que tienen algo de refuerzo de pronación. Es una zapatilla ideal para rodajes largos y alguien de mi peso.

Para los entrenamientos rápidos, ya sea en pista o asfalto, estoy utilizando la Wave Sayonara 2 y la Wave Hitogami 2, y cuando busco sensaciones de carrera uso la Wave Ekiden 9 de vez en cuando.

Por último, hubo una parte de la temporada en la que tenía una molestia en el tendón de Aquiles y estuve entrenando con la Wave Enigma 4 debido a su mayor amortiguación.

P: ¿Cuáles fueron tus primeras sensaciones al competir con la Wave Ekiden 9?

R: Lo que más me gustó fue la reactividad y rigidez de la suela. Parece fácil de conseguir pero muy pocas marcas en el mundo son capaces de ofrecer una zapatilla de competición realmente ligera y reactiva. Desde el primer momento me di cuenta de que estaba ante un pedazo de modelo que se ajusta al cien por cien a lo que necesito.

P: La filosofía de Mizuno destaca por la búsqueda de la excelencia a la hora de fabricar sus productos. ¿Dirías que Mizuno y tú tenéis la misma filosofía, en tu caso en cuanto a no dejar de ganar y mejorar resultados para alcanzar la excelencia deportiva?

R: Sin duda que mi objetivo es buscar la excelencia en el trabajo diario: el entrenamiento, la alimentación, el descanso, estar atento a esos pequeños detalles que me permitan mejorar… Luego los éxitos deportivos no son nada más que una consecuencia de ese trabajo.

Por lo tanto, en cierta manera, Mizuno debe ser lo mismo, que detrás de cada modelo hay un trabajo diario para conseguirlo, del que al final el consumidor es el máximo beneficiado.

P: Tus dos zapatillas para la competición son la Wave Ekiden 9 y la Wave Hitogami 2. Cuéntanos por qué las escogiste.

R: Las elegí por su ligereza, pero la ligereza no lo es todo. Lo más importante es la rigidez y reactividad de la suela, así como la sujeción que me aporta el upper de ambos modelos. Al mismo tiempo, las dos me proporcionan muy buena transpirabilidad.

P: ¿Consideras que Mizuno es tu compañera ideal de viaje en esta etapa de madurez deportiva?

R: A los resultados me remito al afirmar que parece que no está yendo mal nuestra relación hasta el momento, a ver si me sigue dando la misma suerte…

P: ¿Qué esperas de Mizuno en el futuro?

R: Que sigan como hasta ahora, ofreciendo una gama de producto muy completa y variada, con un diseño atractivo. Estoy seguro de que así será.

Una historia que continúa escribiéndose y que recibe el reconocimiento del mundo del deporte, reflejado en el premio Marca Leyenda o en la nominación a los Premios Laureus como mejor deportista del 2014. En todo caso, aún queda mucho camino por recorrer, y correr, junto a Mizuno. Esto acaba de empezar.

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Wave Inspire 11: pronación bajo control

Estabilidad extra en carrera

Son ya once ediciones de la zapatilla que se ha convertido en el referente de nuestra gama para los corredores con pronación. La Wave Inspire 11 llega remodelada y mejorada para garantizar una experiencia U4ic a aquellos runners que necesitan un extra de estabilidad en su carrera.

Al igual que la Wave Rider 18, la nueva Inspire dispone un upper en una sola pieza que, unido a los refuerzos internos Dynamotion Fit, garantiza el ajuste y el confort de la zapatilla.

El borde lateral redondeado garantiza un apoyo del pie más suave y estable. Por su parte, La plataforma wave de doble abanico, con un refuerzo en la zona medial, ayuda a disminuir el grado de pronación.

Además, está fabricada con Pebax Rnew, que mantiene las propiedades tradicionales del Pebax con la diferencia de que está elaborada con aceites vegetales ecológicamente sostenibles, por lo que emite menos CO₂ en su proceso de fabricación. Por último, el U4ic, material de la mediasuela, añade un 5% extra de amortiguación a la pisada, haciéndola más fluida y cómoda.

Una vez conocidos todos los detalles técnicos es momento de elegir cuál es tu diseño favorito. Pincha en la zapatilla de hombre o de mujer para ver las diferentes opciones de color de la Wave Inspire 11:

La Wave Inspire 11 es una garantía para mantener tu pronación bajo control.