Running

Ejercicios básicos para mejorar tu técnica de carrera

Llega la nueva temporada, y muchos querréis empezar a correr. Varias son las dudas que nos vienen a la mente cuando nos iniciamos en el mundo del running, entre las cuales se encuentran las relacionadas con la técnica de carrera.

La técnica de carrera es un aspecto clave en todo proceso de entrenamiento tanto cuando somos principiantes como avanzados, cada grupo a su nivel. Es un contenido fundamental en nuestro entrenamiento a la hora de prevenir lesiones a la par que mejorar nuestro rendimiento deportivo.

Por ello, en este post os traemos unos ejercicios de técnica de carrera claves para todo aquel corredor/a que se inicie en este deporte:

Ejercicios 1 y 2: aprende a efectuar una correcta extensión de tobillo, necesaria para el final del ciclo propulsivo, y luego mejora la reactividad del mismo siendo capaz de aplicar más fuerza en menos tiempo.
Ejercicio 3 y 4: aprende a efectuar un buen recobro, importante justo después a la fase propulsiva, cuando comenzamos a armar de nuevo la zancada.
Ejercicio 5 y 6: aprende a llevar un ciclo de carrera alto. Para ello será necesario que tu flexión de cadera sea la adecuada.
Ejercicio 7 y 8: mejora el armado de tu zancada y consigue el máximo desplazamiento en cada una de ellas.

¡Ahora te toca ponerlo en práctica!

Ya a la venta la Wave Rider 21 Osaka

Ya está disponible una de nuestras zapatillas más deseadas de los últimos tiempos. La Wave Rider 21 Osaka ya se puede encontrar en tiendas desde este mes de abril. Una zapatilla que ha despertado una gran expectación por un motivo principal: será la primera edición especial de una zapatilla de Mizuno que tendrá una zapatilla de cada color. En la izquierda predominan los colores cálidos, mientra que en la derecha toman protagonismo los colores fríos sobre el fondo negro del corte superior.

La Wave Rider 21 Osaka es un modelo unisex, que arranca en la talla 36,5EU, y su PVP Recomendado es de 150 euros. ¿Quieres hacerte con ella? Consulta a continuación tu punto de venta más cercano.

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Análisis de la Wave Inspire 14, por Raúl Fernández

Uno de los compromisos adquiridos por Mizuno es el de poder llegar a todos los públicos y ofrecer a cada corredor aquello necesita. Esto pasa por disponer de modelos adecuados a todos los públicos.

Para aquellos corredores cuya pisada es pronadora, la Wave Inspire es una zapatilla ideal, ya que se ajusta a la perfección a un público que busca aliado para sus entrenamientos diarios.

Con la decimocuarta edición, Mizuno ha querido hacer un cambio radical. Creedme cuando os digo que lo han conseguido.

Desde hace varias ediciones, todas las renovaciones iban encaminadas a mejorar la amortiguación, así como a conseguir una mayor ligereza. Con la Wave Inspire 14 se han mejorado, con respecto a los modelos anteriores, varios aspectos que dotan a esta nueva edición de una explosividad muy alta. Esto es, sin duda, gracias a la plataforma Wave que en este modelo es doble, para corregir el exceso de pronación y crear así un aterrizaje y un despegue muy reactivo y, a su vez, una transición sea muy suave.

Este modelo está especialmente indicado para corredores con un peso comprendido entre 70 y 80 kilos. En el caso de las mujeres, será perfecto para aquellas cuyo peso esté entre los 55 y 65 kilos.

Su comodidad hace que sea perfecta para entrenamientos diarios y un volumen elevado de kilómetros. Además, las nuevas mejoras también le aportan ese punto extra de velocidad y permiten al corredor poder utilizarla en competiciones no demasiado largas, ya que su drop de 12 milímetros y su peso te permitirán rodar en ritmos cercanos a los 4 minutos y medio.

Los pesos están muy ajustados y se mantienen con respecto a la edición anterior, dejándolo en 310 gramos en la versión masculina y en 260 gramos en la femenina.

Sus mejoras más significatiivas: upper, plantilla y suela

Otra de las mejoras más visibles la podemos apreciar en el upper. Es visiblemente más transpirable, algo que sin duda lo notaremos cuando las usemos en días calurosos, ya que su nueva malla está pensada para facilitar la ventilación teniendo también muy presente la durabilidad de la zapatilla en la disposición de sus refuerzos.

Esta malla también hará que el pie esté más estable y notemos menos movimiento de este durante la pisada.

La plantilla en la Wave Inspire 14 es otro punto que se ha mejorado y que notaremos con cada uso de la zapatilla. Se ha creado una plantilla más anatómica y envolvente, pensada para corregir los excesos de pronación, más pronunciados en algunos corredores.

Para que el cambio fuese total había que mejorar también la suela. Estas mejoras pasan por la creación de nuevos canales de flexión y un taqueado en la parte del talón estratégicamente colocado que se traduce en una mejor tracción y un aterrizaje mucho más agradable y cómodo.

Si año tras año la Wave Inspire ha sido una de las zapatillas más usadas por los corredores y corredoras de pisada pronadora, con esta nueva edición tendrás aún más razones para que sea tu compañera perfecta. Su PVP Recomendado es de 145 euros.

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Raúl Fernández es un experimentado corredor de running y trail running y probador de productos Mizuno durante más de 20 años. Puedes seguirle en @correrporquesi.

Las 4 zapatillas de running más rápidas de Mizuno

Llegó la hora de correr lo más rápido que puedas, de exprimir tu velocidad, de maximizar la ligereza. En Mizuno, siempre nos hemos caracterizado por ofrecer modelos ligeros. Desde zapatillas de entrenamiento, hasta modelos de competición pasando por zapatillas mixtas en las que destaca una máxima polivalencia. ¿Vamos a por ellos? Podrás ver las versiones de hombre y de mujer pulsando sobre la imagen de cada uno de los modelos que te presentamos a continuación.

Wave Shadow

Es el modelo de entrenamiento más ligero para corredores neutros. Una zapatilla mixta, que también se puede utilizar para competir, ideal para corredores por debajo de los 70 kilos en el caso de los hombres, y por debajo de los 55 por lo que respecta a las mujeres. Un modelo ligero, de 250 gramos, para corredores ligeros. Su PVP Recomendado es de 130 euros.

Wave Catalyst 2

Responde exactamente a la misma descripción que su hermana neutra, la Wave Shadow, con la única diferencia que va dirigida a corredores pronadores. Es decir, la Wave Catalyst 2 es la mixta de pronación. Un seguro en rapidez y también en estabilidad. Su PVP Recomendado es de 140 euros.

Wave Sonic

Un nuevo modelo, lanzado a inicios de 2018. Recién salida del horno, con una plataforma Wave encapsulada, que no podrás ver pero que sigue ahí, fiel a nuestras zapatillas. Es un modelo ideal para competición y entrenamientos a ritmos altos y corredores ligeros (-70 kilos en hombres y -50 en mujeres). Especialmente indicada para corredores que tiren de zona media y puntera, es decir, para corredores con buena técnica de carrera. Su peso es de solo 220 gramos. Su PVP Recomendado es de 130 euros.

Wave Emperor 3

Una zapatilla auténticamente racing. Una competidora pura. El modelo más rápido de nuestra colección. Seguramente recordarás la Wave Ekiden. Pues bien, aquí tienes a su sustituta. Una zapatilla de solo 190 gramos de peso para correr muy rápido en distancias cortas y triatlones. Su PVP Recomendado es de 145 euros.

Ya tienes todo lo que necesitas saber de tus zapatillas más rápidas para quemar el asfalto. Solo te queda escoger la tuya y empezar a volar.

Wave Rider 21: Tu mejor versión

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La Wave Rider es una zapatilla que persigue la perfección. Lo ha hecho desde 1997, año en el que se lanzó su primera edición. Su rendimiento y constante evolución la han situado como un referente para corredores con pisada neutra. Y la Wave Rider 21 llega para seguir en ese camino hacia lo excepcional. Llega para darte tu mejor versión.

**La Wave Rider 21 junto a la primera edición de nuestro referente en running.**

Novedades tecnológicas de la Wave Rider 21

El corte superior de la Wave Rider 21 se ha rediseñado por completo.

El nuevo corte superior de la Wave Rider 21 ha visto actualizado su Engineered Mesh, lo que comporta una mejora general en la sujeción del pie, con un mejor ajuste en su parte anterior y una mayor ventilación. Además, como se aprecia en la imagen superior, se ha potenciado el contraste entre el mesh superior y el inferior, lo que da un salto de calidad a la zapatilla a nivel visual.

El collarín y la plantilla también presentan innovaciones.

Las otras dos partes de la zapatilla que se han implementado son el collarín y la plantilla. El primero es ahora más suave, tanto por la parte interna como por la externa.

En cuanto a la plantilla interna Premium, esta actualización la dota de un nuevo diseño anatómico, que encapsula mejor el talón y la zona medial del pie, evitando que este se mueva. Por tanto, mejora el ajuste global de la zapatilla y además proporciona un extra de amortiguación.

En ocasiones, los grandes avances se encuentran en los pequeños detalles y eso es lo que hemos querido reflejar en la Wave Rider 21, una zapatilla que progresa sin pausa hacia la perfección.

Ya conoces sus novedades tecnológicas. Ahora solo te queda descubrir los colores disponibles. Para verlos, pulsa sobre las imágenes de los modelos de hombre y mujer que tienes a continuación.

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(FINALIZADO) | SORTEO: Consigue tu dorsal para la 94 Jean Bouin

Se acerca la 94ª edición de la Jean Bouin, segunda en la que somos patrocinador técnico oficial. En colaboración con el portal especialista Running.es, te presentamos un sorteo de cinco dorsales para que corras gratis la distancia que elijas, los 5 ó los 10 kilómetros. El evento tendrá lugar el domingo, 26 de noviembre, en Barcelona. Así que si aún no te has inscrito, no pierdas la oportunidad de ganar tu dorsal.

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