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Verano

Consejos para cuidar tu dieta en verano

Nos encontramos totalmente inmersos en esta amada estación en la que pensamos todo el año y, no nos engañemos, tenemos como objetivo y motivación estético durante el resto de meses para mantenernos constantes con nuestra dieta y buenos hábitos de ejercicio.

Podríamos agrupar en dos a las personas que en estos meses andan más preocupados con su dieta:

  1. Aquellos con miedo a que en verano, la falta de rutina durante los días de vacaciones tire por tierra el trabajo realizado.
  2. Los que se les ha «echado el tiempo encima» y andan buscando «dietas milagro». Las personas que pretenden hacer todo lo que no han hecho durante el resto de la temporada: “En unas semanas gano algo de masa muscular y pierdo algo de grasa”. Si estás en este grupo, este artículo puede ayudarte a empezar a cuidarte sin buscar ese objetivo rápido y poco realista.

Como os podéis imaginar, no vengo a daros fórmulas mágicas de última hora. Mis consejos para el verano están enfocados en el disfrute de las vacaciones, incluso descansando de una dieta y entrenamiento pautados, un poco más de lo habitual (sin abandonar los buenos hábitos). Aun estando de vacaciones, podrás seguir mejorando tu estado físico sin dañar tu salud ni tus buenas costumbres de rutina.

PLANIFICACIÓN

Al igual que te planificabas en invierno, cuando seguramente tenías menos tiempo e incluso estabas más cansado o cansada, te recomiendo que mires tus vacaciones con perspectiva de semanas o meses (si es así, dichoso seas). Seguramente puedas sacar tiempo para entrenar, mantener la actividad y dormir más, aunque haya más celebraciones y salidas nocturnas. Cocina y cuida la alimentación, planifica el menú y los días de comidas de carácter más «social» para que no sea un paréntesis completo en el cuidado de tus hábitos saludables.

EJERCICIO FÍSICO

Tras tomar perspectiva de tus vacaciones, encuentra los días o momentos en los que puedes realizar entrenamientos y aumento de la actividad física. Te alojes en hotel con gimnasio o sin él, busca la forma de hacer algo de ejercicio en parques, centros deportivos, etc. ¡Pero planifica esa actividad!

Aprovecha ahora tienes ese tiempo que tanto te has quejado de no tener mientras trabajas. Haz turismo, camina, sal a trotar, juega a las palas en la playa, alquila una canoa o una tabla de pádel surf. Da un paseo nocturno. Un punto fundamental: echa en tu maleta ropa, calzado deportivo y utiliza calzado cómodo en tus desplazamientos a pie.

ALIMENTACIÓN

Quizá tu dieta de los últimos meses ha sido algo más estricta, ya que buscabas un objetivo estético concreto. Si ahora, en vacaciones, piensas irte al otro extremo por eso de “me lo he ganado”, ya te anticipo que esto no te vendrá nada bien. Te recomiendo hacer más comidas libres, incluir alimentos que no están presentes en tu día a día, pero intenta que siempre esos alimentos sean lo más saludables posible. Por ejemplo, más frutas frescas, algunos días más altos en hidratos de carbono, pero no abuses de comida basura y alcohol por estar de vacaciones:

  • Te irás viendo peor justo en los días que quieres verte bien.
  • El efecto rebote y los problemas intestinales pueden estropearte las vacaciones si cometes excesos.
  • Si tus excesos con comida basura se convierten en lo habitual, te costará retomar tu dieta saludable.
  • Terminarás por no controlar tu alimentación.
  • Ante todo, no abuses o incluso evita alcohol y refrescos, azúcares simples y alimentos muy procesados.

De nuevo, planifica visualizando los días que realmente vas a comer, con conciencia, alimentos que no son tan saludables. Así podrás disfrutarlos sin remordimientos ni efectos no deseados.

Disfruta de unas vacaciones saludables, con más actividad física y dedicación a la cocina y al descanso. Te proporcionaran mejores sensaciones presentes y futuras. Hazme caso, cuidarnos nos hace más felices.

Si tienes alguna duda, sugerencia o quieres comentar tu caso particular, no dudes en dejar tu comentario y te responderé lo antes posible.
Paloma Quintana Ocaña

Dietista Nutricionista

Colegiada nº:  CV 00791

Twitter: @NutricionconQ

Instagram: @nutricionconq

Filed Under: Nutrición Tagged With: Nutrición, Verano

Ganadores del concurso #MiVeranoMizuno

¿Participaste en nuestro concurso #MiVeranoMizuno? Si lo hiciste, este post es para ti porque ya tenemos a los cuatro ganadores de un par de la zapatilla que tú quieras. Hemos realizado un sorteo al azar entre todos lo que participasteis correctamente siguiendo las reglas del concurso y hemos repartido suerte entre los que habéis participado en Facebook y Twitter. Ahí van los afortunados:

Ganadores Facebook

  • VicMa Berna
  • Jaime Ferreira

Ganadores Twitter

  • @Maria_RC2
  • @fmjosefa

Facebook ha centrado la fortuna en el sector masculino mientras que Twitter ha premiado al sector femenino de nuestra comunidad. ¡Enhorabuena a los cuatro!

Nos pondremos en contacto con vosotros para gestionar el envío de vuestro premio, es decir, ¡de vuestras zapatillas favoritas!

Gracias a todos por haber participado y por formar parte del Club Mizuno. ¡A disfrutar de lo que queda de verano!

Filed Under: Comunidad, Concursos Tagged With: #MiVeranoMizuno, Mizuno, Verano

(FINALIZADO) | CONCURSO: #MiVeranoMizuno

¿Ya estás con el modo vacaciones on? Desde Mizuno queremos que nos enseñes cómo te lo estás pasando. Seguro que en tu maleta siempre hay lugar para tu ropa o tus zapatillas de Mizuno para practicar tu deporte favorito en algún momento del día. Por eso ponemos en marcha este concurso en el que nos tendrás que enseñar cómo está siendo tu verano con nosotros. Participar es muy sencillo. Ahí va el proceso:

  1. Tienes que ser usuario registrado del Club Mizuno. Si aún no lo eres, puedes registrarte AQUÍ.
  2. Cuelga en Facebook y/o Twitter una foto tuya en la que lleves alguna prenda o zapatillas de Mizuno.
  3. Síguenos en la red social desde la que participes con un Me Gusta en nuestra página de Facebook y/o un Follow en nuestro Twitter).
  4. Cuéntanos cómo está siendo tu verano y, MUY IMPORTANTE, etiqueta tu publicación con el hashtag #MiVeranoMizuno

El premio es… ¡el que tú quieras! Podrás elegir las zapatillas que más te gusten para practicar tu deporte. Ya seas de running, balonmano, voleibol, pádel, tenis o fútbol, podrás acabar el verano con un regalo para tu vuelta a la actividad en el mes de septiembre.

TÉRMINOS Y CONDICIONES

a. Los usuarios podrán participar por partida doble, tanto en Facebook como en Twitter, utilizando el hashtag indicado.

b. Solo se aceptará una participación por usuario en cada red social. En caso contrario, este será automáticamente descalificado.

c. El plazo de participación finalizará el domingo, 13 de agosto. Los cuatro ganadores se anunciarán el miércoles, 16 de agosto a través del Club Mizuno y nuestros canales de Facebook y Twitter.

d. La elección de la zapatilla quedará sujeta a la disponibilidad de producto en stock.

e. Participación válida solo para residentes en España.

¡Mucha suerte a todos los participantes y feliz verano!

Filed Under: Comunidad, Concursos Tagged With: #MiVeranoMizuno, Mizuno, Verano, Wave Ultima 9

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